বসাকে নতুন ধূমপান হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে এবং অনেকে এটিকে আমাদের শরীরের জন্য আরও ক্ষতিকারক বলে মনে করেন। অতিরিক্ত বসা স্থূলতা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে যুক্ত। বসা আধুনিকতার অনেকগুলি বিষয়ের একটি অংশ। জীবন আমরা কাজে, যাত্রাপথে, টিভির সামনে বসে থাকি। এমনকি আপনার চেয়ার বা সোফা থেকেও কেনাকাটা করা যায়। খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভাব সমস্যাকে আরও বাড়িয়ে তোলে, যার প্রভাব শারীরিক স্বাস্থ্যের বাইরে যেতে পারে—অতিরিক্ত বসা থেকে উদ্বেগ, স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা বৃদ্ধি পেতে দেখা গেছে।
'অ্যাকটিভ ওয়ার্কস্টেশন' এমন একটি শব্দ যা একটি ডেস্ককে বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয় যা আপনাকে যখনই প্রয়োজন মনে হয় তখনই বসার অবস্থান থেকে স্যুইচ করতে দেয়। স্ট্যান্ডিং ডেস্ক, ডেস্ক কনভার্টার বা ট্রেডমিল ডেস্কগুলিকে ergonomics এবং উত্পাদনশীলতার জন্য সেরা হিসাবে বিবেচনা করা হয়। কম ergonomically শব্দ সমাধান ডেস্ক চক্র, বাইক ডেস্ক, এবং বিভিন্ন DIY ব্যবস্থা অন্তর্ভুক্ত। প্রাক্তন সাম্প্রতিক বছরগুলিতে জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে কারণ তারা অফিস কর্মীদের একটি চেয়ারে কাটানো ঘন্টার সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে বসার রোগের জন্য একটি নির্ভরযোগ্য এবং টেকসই সমাধান সরবরাহ করে।
গবেষণা দেখায় যে সক্রিয় ওয়ার্কস্টেশনগুলি স্থূলতা, পিঠে ব্যথা, রক্ত সঞ্চালন, মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি এবং উত্পাদনশীলতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে৷ পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়ন এবং জরিপগুলি পরামর্শ দেয় যে একটি সক্রিয় ওয়ার্কস্টেশন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে পারে, ওজন, রক্তের গ্লুকোজ এবং স্বাচ্ছন্দ্যের মতো স্বাস্থ্যের চিহ্নিতকারীকে উন্নত করতে পারে৷ মাত্রা, ব্যস্ততা বাড়ায়, উৎপাদনশীলতা বাড়ায় এবং কর্মীদের সুখে অবদান রাখে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন নির্দেশিকাগুলি সক্রিয় ওয়ার্কস্টেশন থেকে উপকার পেতে কর্মদিবসে 2-4 ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকার পরামর্শ দেয়।
1. স্থূলতার সমাধান
স্থূলতা বিশ্বব্যাপী শীর্ষ জনস্বাস্থ্য উদ্বেগ। সেন্টার অফ ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের মতে, স্থূলতা-সম্পর্কিত অসুস্থতাগুলির জন্য প্রতি বছর শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কয়েক বিলিয়ন ডলারের চিকিৎসা ব্যয় হয়। সবচেয়ে কার্যকর সমাধান কেবল কারণ তারা প্রতিদিন সহজেই ব্যবহার করা যেতে পারে।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ট্রেডমিল ডেস্কগুলি স্থূলতার হস্তক্ষেপে সহায়ক হতে পারে কারণ তারা প্রতিদিনের শক্তি ব্যয় বাড়ায়। 6 হাঁটা প্রাক-ডায়াবেটিক ব্যক্তিদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্যের চিহ্নগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
প্রতি ঘন্টায় অতিরিক্ত 100 ক্যালোরি ব্যয়ের ফলে প্রতি বছর 44 থেকে 66 পাউন্ড ওজন হ্রাস হতে পারে, শর্ত থাকে যে শক্তির ভারসাম্য স্থির থাকে (এর মানে আপনার পোড়ার চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া উচিত)। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি শুধুমাত্র 1.1 মাইল গতিতে একটি ট্রেডমিলে হাঁটতে দিনে 2 থেকে 3 ঘন্টা ব্যয় করতে হবে। এটি অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূল কর্মীদের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব।
2. পিঠের ব্যথা কমানো
আমেরিকান চিরোপ্রাকটিক অ্যাসোসিয়েশনের মতে, পিঠে ব্যথা কাজ মিস করার জন্য সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি এবং নিম্ন পিঠে ব্যথা বিশ্বব্যাপী অক্ষমতার একক প্রধান কারণ। সমস্ত আমেরিকান কর্মীদের অর্ধেক প্রতি বছর পিঠে ব্যথা অনুভব করার কথা স্বীকার করে যখন পরিসংখ্যান দেখায় যে জনসংখ্যার 80% তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে পিঠের সমস্যায় ভুগবে।
কানাডিয়ান সেন্টার ফর অকুপেশনাল হেলথ অ্যান্ড সেফটির মতে, খারাপ ভঙ্গিতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকলে পিঠের ব্যথা আরও বেড়ে যায় কারণ এটি রক্ত প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করে এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।9 একটি দাঁড়ানো ডেস্কের সাহায্যে আপনি বসার সময় সীমিত করতে পারেন, প্রসারিত করতে পারেন। এবং একটি কলের উত্তর দেওয়ার মতো কাজগুলি সম্পাদন করার পাশাপাশি আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার সময় রক্ত সঞ্চালনকে উন্নীত করার জন্য স্থির থাকুন।
দাঁড়ানো এবং হাঁটা আপনার নিম্ন শরীরের পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করে এবং হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে পেশীর ভারসাম্য উন্নত করতে পারে, যার ফলে হাড় শক্তিশালী এবং সুস্থ থাকে।
3. রক্ত সঞ্চালন উন্নত
রক্ত সঞ্চালন শরীরের কোষ এবং গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ সুস্থ রাখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হৃৎপিণ্ড সংবহনতন্ত্রের মাধ্যমে রক্ত পাম্প করে, এটি আপনার সমস্ত শরীর জুড়ে ভ্রমণ করে, বর্জ্য অপসারণ করে এবং প্রতিটি অঙ্গে অক্সিজেন এবং পুষ্টি নিয়ে আসে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্ত সঞ্চালনকে উন্নীত করে এবং উন্নত করে যা ফলস্বরূপ, শরীরকে রক্তচাপ এবং পিএইচ স্তর বজায় রাখতে এবং শরীরের মূল তাপমাত্রা স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।
ব্যবহারিক পরিভাষায়, আপনি যদি দাঁড়ান বা আরও ভালোভাবে নড়াচড়া করেন তবে আপনি আপনার হাত ও পায়ে বর্ধিত সতর্কতা, স্থিতিশীল রক্তচাপ এবং উষ্ণতা অনুভব করতে পারেন (ঠান্ডা অঙ্গগুলি দুর্বল রক্ত সঞ্চালনের লক্ষণ হতে পারে)। ডায়াবেটিস বা রায়নাউড রোগের মতো গুরুতর রোগের লক্ষণ।
4. ইতিবাচক মানসিক দৃষ্টিভঙ্গি
শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র শরীরে নয় মনের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে প্রমাণিত হয়েছে। গবেষকরা দেখেছেন যে কর্মীরা কম ফোকাস, অস্থিরতা এবং একঘেয়েমি অনুভব করেন তারা দাঁড়ানোর সম্ভাবনা দিলে সতর্কতা, একাগ্রতা এবং সাধারণ উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করে।
জরিপ দেখায় যে অফিসের অর্ধেকেরও বেশি কর্মী সারাদিন বসে থাকা অপছন্দ বা এমনকি ঘৃণা করেন। এবং যদিও ওয়েব এবং সোশ্যাল মিডিয়া সার্ফিং-এর প্রায় এক তৃতীয়াংশ অবলম্বন, জরিপ করা কর্মীদের অর্ধেকেরও বেশি সক্রিয় বিরতি পছন্দ করে যেমন বাথরুমে যাওয়া, পানীয় বা খাবার খাওয়া বা সহকর্মীর সাথে কথা বলা।
বসা উদ্বেগ ও মানসিক চাপ বাড়াতেও দেখা গেছে। একটি সমীক্ষা এমনকি কম শারীরিক কার্যকলাপ এবং বিষণ্ণতার মধ্যে একটি যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছে। দুর্বল অঙ্গবিন্যাস "স্ক্রিন অ্যাপনিয়া" নামক একটি পর্যবেক্ষণ অবস্থায় অবদান রাখতে পারে। অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস হিসাবেও পরিচিত, স্ক্রিন অ্যাপনিয়া আপনার শরীরকে একটি ধ্রুবক 'ফাইট বা ফ্লাইট' মোডে পাঠায়, যা উদ্বেগ এবং চাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। উপরন্তু, ভাল ভঙ্গি হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতা উপশম করতে, শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি, একটি চাপপূর্ণ কাজ সম্পাদন করার সময় ভয় কমাতে এবং মেজাজ এবং আত্মসম্মান উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।
ব্যায়াম এবং বর্ধিত সামগ্রিক শারীরিক কার্যকলাপ একটি কারণে সবচেয়ে স্বীকৃত স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার নির্দেশিকাগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। তারা অনুপস্থিতি কমাতে, সুস্থতার উন্নতি করতে এবং স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করে দেখানো হয়েছে। 15 শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে, যা আপনার রক্তনালী, হৃদপিন্ড এবং কিডনিকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং সেই সাথে দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ রক্তচাপে পরিণত হতে পারে।
বৈজ্ঞানিক গবেষণা একটি সক্রিয় ওয়ার্কস্টেশন ব্যবহার সমর্থন করে। স্থায়ী কর্মীরা বর্ধিত শক্তি এবং সন্তুষ্টি, উন্নত মেজাজ, ফোকাস এবং উত্পাদনশীলতার রিপোর্ট করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ট্রেডমিল ডেস্কে হাঁটা স্মৃতি এবং মনোযোগের উপর একটি উপকারী বিলম্বিত প্রভাব ফেলে। ট্রেডমিলে হাঁটার পরে বিষয়গুলির মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি কিছুটা উন্নত হতে দেখা গেছে।
5. আয়ু বৃদ্ধি
এটি সুপ্রতিষ্ঠিত যে শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি স্থূলতা সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করে যেমন টাইপ II ডায়াবেটিস, করোনারি হৃদরোগ এবং বিপাকীয় সিনড্রোম। এটাও প্রমাণিত যে সক্রিয় থাকা হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, অস্টিওপরোসিস এবং আর্থ্রাইটিসের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, ক্রমবর্ধমান আয়ু এবং বর্ধিত আয়ুষ্কালের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। একটি সমীক্ষায়, যাদের বসা সময় দিনে 3 ঘন্টারও কম ছিল তারা তাদের বসার সমকক্ষদের তুলনায় দুই বছর বেশি বেঁচে ছিল।
এছাড়াও, সুস্থতা গবেষণা প্রমাণ করেছে যে সক্রিয় ওয়ার্কস্টেশনগুলি অফিসের কর্মীদের মধ্যে অসুস্থ দিনের সংখ্যা হ্রাস করে, যার অর্থ হল কর্মক্ষেত্রে সক্রিয় থাকা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যসেবা খরচ কমিয়ে রাখতে পারে।
পোস্টের সময়: সেপ্টেম্বর-০৮-২০২১